ソフトテニス上手くなる!!(´p・ω・q｀)ｶﾞﾝﾊﾞ♪

１．上半身
・腕立て伏せ・・・しっかりしたボレーを打つための基礎です。
・鉄アレーｏｒ野球のバットを使い、スマッシュを打つように振る・・・体のバランスを保つため、左右両方やりましょう
・ハンドグリッパーｏｒボールを使い、握力を鍛える・・・鋭い球を打つコツは、球を当てる瞬間のみ強くグリップを握ることです。握力が強ければ強いほど、鋭い球を打つことができます。
・２．真ん中（？）
もちろん、腹筋と背筋です。直接プレーに影響があるというわけではないのですが、怪我の予防のためにも鍛えておきましょう。

３．下半身
色々やり方はありますが、私トレーニング方法の一部を紹介します。
・階段登り・・・一段ずつ、ダッシュで登ります。足の回転を速くする＆太ももやふくらはぎの強化です。
・坂道ダッシュ・・・なるべく歩幅を大きく。登りと降りを両方やってください。
・ハードルのようなもの・・・すみません、うまく説明できないのですが、障害物を使い、走りながら飛ぶということです。
・短距離ダッシュ往復（？）・・・１０ｍちょっとの距離を、ダッシュで何度も往復します。
上記「１上半身～３下半身」までのトレーニングをすれば、自然に足が速くなるかと思います。

なお、テニスは何度も試合に勝つと持久力の戦いにもなります。週１～２回でも良いので長距離（５ｋｍ以上）をジョギングしましょう。
また、筋力を有効に使うためには柔軟力も必要です。柔軟運動もしっかりやりましょう。エキスパンダーｏｒゴムを使用し、腕力を鍛えます。レシーブに威力が出てきます。
こんな感じなら分かる

miku にんは、
乱暴に打ち過ぎだからボールを良く見て打ちましょう(^_^)v

(´；ω；｀)ｳｯ…痛いとこ突かれた･･･
それは自分でもわかります!!なんかこう･･･トレーニングとかストレッチとか
教えて欲しいな～

(┌＾o＾)┐腹筋!!

足を曲げて打つように足を交互に曲げるトレーニングとか、
前衛なのだからラケットをしっかり持ちましょう！

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　　　＿_/ ∧_∧　（;ﾟ;;)（;ﾟ;;)＼(´･ω･`)丿
　 ／　//_(´･ω･)（;ﾟ;;)（;ﾟ;;)（;ﾟ;;)＼　/　　　　　みかん食べる～
　〈　 〈※(　　つ ＿＿＿＿＿＿ ＼　　　　　　　　　　　美味し～よ～
　 ＼　~と（ ※　※　※　※　※　※ヽ＼
　　　＼　＼⌒ ※　 ※ ※ ※ ※ ※ ヽ ＼
　　　 　＼　`ー──o(´･ω･`)o──‐‐’　　＼
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はい!!
ていうかどなたですか?

mikuにん､もしかして都大会?

バドと練習が似てる!!!!!

テニスなんて普通に練習すれば上手くなれる

ビショップ━━━━!!
あ（；^ω^）違うwww
冬季大会wwww

あ!!いっぱい来た!!

2>それ、やってもあんまり変わらん(笑)

あー俺ももうすぐ豊岡市大会だわ

変わらんのか･･･

5 ホモォ…ｗｗに似てる

神様ってオレだよ～ww

17
当たり!!www
腹筋ぽかったからwww

18
やっぱり
風呂行ってきやす

mikuに~んっ!
久しぶりw

そっか
私もﾃﾆｽだからなんかあったら聞きたいなw
ごめんね､来たばっかだけど一回落ちるね